Nomenclature des passages de grade CFSAMR
Niveau 1 :
Programme des épreuves de connaissances, de compétences pratiques et d’acquis pour le passage de spécialiste du 1er niveau de Systema CFSAMR.
Théorie :
1. Principes du mouvement
2. Principes des acrobatiques
3. Principes des déséquilibres et principes additionnels des déséquilibres
Pratique :
Contrôle de son propre corps :
Chaque exercice doit être présenté à gauche et à droite ou inversement.
1. Démonstration du pendule et explication orale de l’utilité de celui-ci dans la pratique
2. Mouvements en huit avec les bras, 4 variations (individuellement et enchaînés)
3. Mouvements en huit avec les jambes, 4 variations (individuellement et enchaînés)
4. Démonstration de la position accroupie et explication orale de son utilité dans la pratique
5. Démonstration de la position de sécurité
6. Démonstration de l’étoile
7. Démonstration de la petite bicyclette
8. Démonstration de la grande bicyclette
9. Chute latérale, au moins 2 relevés différents
10. Chute à plat ventre, au moins 2 relevés différents
11. Roulade avant, 2 variations
12. Roulade arrière
13. Explication et démonstration d’un étirement du dos sur 3 plans
14. Démonstration d’un massage par pression et explication de son intérêt dans la pratique
15. Explication et démonstration de la maîtrise de la respiration au travers d’un exercice au choix.
Contrôle de l’adversaire :
Chaque exercice se termine par une immobilisation au sol, sur le ventre, du partenaire. Le bâton pourra être remplacé par une autre arme longue.
1. Sorties de saisies des poignets par en-dessous, en utilisant la méthode 1 comme sortie
2. Sorties de saisies des poignets par au-dessus, en utilisant les méthodes 2 et 3 comme sorties
3. Sorties de saisie du cou par devant, en utilisant les 3 méthodes comme sorties
4. Sorties de saisie du cou par derrière, en utilisant les méthodes 1 et 2 comme sorties
5. Défenses contre saisie des jambes par devant et par derrière
6. Défenses contre des attaques directs (piques), au ventre et à la tête, donnés par une main, un couteau ou un bâton
7. Défenses contre des attaques verticales descendantes, donnés par une main, un couteau ou un bâton
8. Défenses contre des attaques diagonales descendantes, donnés par une main, un couteau ou un bâton
9. Défenses contre des attaques horizontales, à la tête ou au corps, avec un bras, un couteau ou un bâton
10. Défenses contre des attaques aux jambes avec un pied ou un bâton
11. Défenses contre des menaces frontales par un couteau ou un pistolet
12. Défenses contre des menaces de dos par un couteau, un pistolet ou un bâton
13. Contrôle au sol
Physique :
Chaque exercice se fait sur 1 minute avec 1 minute de récupération, sauf les exercices construits sur une distance pendant lesquels le temps n’est pas limité.
1. Chutes latérales avec retournements, minimum 15 fois en 1 minute
2. Roulades avant avec retournements, minimum 15 fois en 1 minute
3. Chute à plat ventre avec retournements, minimum 10 fois en 1 minute
4. Crocodile, 5 mètres
5. Grenouille, 5 mètres
Tout le travail du 1er niveau initial est exécuté au maximum à 10 % de la vitesse de combat “réelle”.
Niveau 2 :
Programme des épreuves de connaissances, de compétences pratiques et d’acquis pour le passage de spécialiste du 2e niveau de Systema CFSAMR.
Théorie :
1. Principes de réussite d’une mission
2. Notion de danger et risques dans l’activité humaine
3. Application des principes susdits dans l’aide à une victime
4. Principes des articulations
5. Théorie basique pour mettre hors d’état de nuire une arme à feu
6. Théorie du niveau précédent
Pratique :
Contrôle de son propre corps :
Chaque exercice doit être présenté à gauche et à droite ou inversement.
1. Mouvements en huit avec les bras et les jambes en simultanés
2. Tri-frappes avec les bras, 4 variations
3. Kazachok
4. Frappes basses (grande bicyclette)
5. Frappes hautes
6. Pas du singe
Jusqu’au 14 : avec un partenaire
7. Démonstration des 3 exercices précédents en utilisation
8. Utilisation des frappes basses pour s’échapper d’un adversaire qui frappe le pratiquant au sol avec le pied
9. Utilisation de la chute à plat ventre pour éviter de se faire écraser au sol ou contre un mur
10. Utilisation de la chute latérale pour se protéger d’un déséquilibre depuis debout (déséquilibre, clé, etc.)
11. Roulade avant et arrière après une sollicitation depuis debout (poussée, frappe, etc.)
12. Utilisation du pas du singe et de la kazachok pour éloigner un adversaire avant de se relever.
13. Gestion de sollicitations depuis n’importe quelle position sans temps d’arrêt
14. Même exercice avec un couteau ou n’importe quelle arme rigide
15. Enchaînement de 9 acrobatiques parmi ceux des niveaux 1 et 2
Contrôle de l’adversaire :
1. Défenses contre n’importe quelles attaques du niveau 1, sans en connaître la cible ni la nature (au moins 5 différentes)
2. Sortie de saisies à 2 mains sur 1 d’abord en statique en expliquant l’importance des principes du niveau 1 et 2 dans la défense puis même exercice avec une traction
3. Sortie de saisies à 2 mains sur 1 avec les mains tenues par 2 personnes
4. Prise de clés articulaires sur une cible statique : clé de coude, poignet, épaule et doigts
5. Prise de clés articulaires après une attaque libre à mains nues, au moins 2 variations
6. Sortie de saisies sur les oreilles par devant
7. Sortie de saisies sur les cheveux par devant et par derrière
8. Défenses contre des tri-frappes
9. Immobilisation, fouille et convoyage d’un partenaire
10. Neutralisation d’une sentinelle depuis une position arrière avec ligotage et convoyage
11. Retournement au sol, au moins 2 variations
Physique :
1. Chutes latérales avec retournements, minimum 20 fois en 1 minute
2. Roulades avant avec retournements, minimum 20 fois en 1 minute
3. Chute à plat ventre avec retournements, minimum 15 fois en 1 minute
4. Crocodile, 15 mètres
5. Grenouille, 10 mètres
6. Kazachok, 10 mètres
Niveau 3 :
Programme des épreuves de connaissances, de compétences pratiques et d’acquis pour le passage de spécialiste du 3e niveau de Systema CFSAMR.
Théorie :
1. Principes des leviers
2. Organisation générale des méthodes de l’enseignement de la Systema
3. Définition des stades de la préparation en Systema
4. Principes des armes
5. Principes dit “contre armes”
6. Théorie des niveaux précédents
Pratique :
Contrôle de son propre corps
Chaque exercice doit être présenté à gauche et à droite ou inversement.
1. Mouvement en huit avec les bras et les jambes en même temps, 4 variations
2. Tri-frappes avec les jambes, 4 variations
3. Tri-frappes avec les bras et les jambes en simultanés, 4 variations
4. Balayage avant après un pas du singe
5. Balayage arrière après un pas du singe
6. Enchaînement de 11 acrobatiques des niveaux 1 à 3, avec les 2 balayages obligatoires.
7. Utilisation des roulades arrière, de la grande bicyclette, de la chute à plat ventre et de la chute latérale pour passer sous un obstacle ( Hauteur supérieur à la largeur épaule + 10 cm max)
8. Utilisation de la roulade avant et arrière pour passer par-dessus un obstacle (entre 0.6 et 1.2m)
9. Utilisation de la roulade avant et de la chute à plat ventre pour descendre d’un obstacle depuis une position allongé (entre 0.6 et 1.2m)
10. Utilisation de la roulade avant et arrière pour monter sur un obstacle (entre 0.3 et 0.4m)
La suite des exercices se fait avec un partenaire
11. Sur une cible qui recule, appliquer les balayages après le pas du singe
12. Déplacement en position de sécurité pour suivre un partenaire qui tourne autour de soi
13. Le pratiquant roule sur un support en avant et arrière et se sert de ses jambes pour frapper le partenaire qui se trouve derrière l’obstacle. (entre 0.6 et 1.2m)
14. Utilisation de l’étoile pour se sortir d’une situation au sol avec un partenaire en croix sur le ventre
15. Transport d’un blessé de deux manières différentes
16. Mouvements en 8 basiques avec une arme longue (shashka, bâton…), 4 variations puis une arme souple (chaîne, fouet…), 3 variations
17. Le partenaire fait des coupes diagonales avec un rythme régulier, le pratiquant avance sans variations de rythme et ne doit pas être touché.
Contrôle de l’adversaire
1. Défense depuis une position assise contre un adversaire debout : coups de pied droits puis circulaires
2. Défense en position de sécurité contre un adversaire debout : explication de l’utilisation des principes des articulations et des leviers pour mettre un adversaire au sol depuis cette position, de face et de côté
3. Défense depuis une position de sécurité contre un adversaire debout : attaques verticales descendantes avec les pieds, genoux et poings de face puis de profil, puis, attaques en coups directs.
4. Défense en position assise contre un adversaire à genoux/accroupi : le partenaire essaie de frapper le pratiquant ou de prendre une position avantageuse pour le combat au sol
5. Défense en position assise contre un adversaire à genoux/accroupi : même exercice avec un couteau (frappes uniquements)
6. Défense en position allongée contre un adversaire en position de “cavalier” : Le partenaire essaie d’étrangler le pratiquant ou de le frapper avec ses poings ou de lui maintenir les mains sur le sol.
7. Sortie d’une saisie au corps de dos, avec ou sans les bras pris puis d’une saisie à la nuque en “full Nelson”
8. Sortie d’une immobilisation en croix
9. Sortie d’une clé de bras au sol
10. Depuis une position debout, le pratiquant attaque, de manière libre, le partenaire qui le met au sol. Une fois au sol, le pratiquant met au sol le partenaire avant de l’immobiliser
Exercice particulier : Défenses contre attaques libres en utilisant les jambes uniquement pour la défense
Pas d’épreuve physique
Niveau 4 :
Programme des épreuves de connaissances, de compétences pratiques et d’acquis pour le passage de spécialiste du 4e niveau de Systema CFSAMR.
Théorie :
1. Rappel des principes des armes et “contre armes”
2. L’apprentissage de la Systema comme moyen de développement personnel
3. Principe de la marche
4. Mise en place des principes de réussite d’une mission dans le cadre de la récupération d’une arme
5. Théorie des niveaux précédents
Pratique :
Contrôle de son propre corps
Chaque exercice doit être présenté à gauche et à droite ou inversement.
1. Série de 10 acrobatiques avec un pistolet en visant une même cible.
2. Enchaînement de 10 mouvements avec une arme longue : bâton, shashka …
3. Jongler avec 3 balles, au moins 10 fois
4. Jongler avec 2 balles dans une main, au moins 10 fois de chaque main
5. Se déplacer dans un espace restreint avec les yeux bandés, 2 min maximum
6. Avec plusieurs partenaires armés, au moins 2, subir des sollicitations multiples
Contrôle de l’adversaire
1. Défenses contre attaques libres avec une pelle, un couteau, et une arme longue
2. Défenses contre des attaques libres avec une arme souple
3. Défenses contre des étranglements avec un bâton ou une arme souple
4. Défenses contre une attaque libre avec n’importe qu’elle arme : le pratiquant récupère l’arme pour s’en servir contre le partenaire
5. Défenses contre une attaque libre, armé ou non avec une arme improvisée
6. Défenses avec un couteau contre une attaque libre
7. Défenses avec un bâton contre une attaque libre
8. Défense contre des attaques libres depuis une position assise sur une chaise ou un tabouret
9. Utilisation d’une arme souple pour se défendre contre un étranglement
10. Utilisation d’une arme souple pour se défendre contre une attaque libre avec ou sans armes
Exercice spécial : Sparring souple sans sol, 3 min
Physique :
1. Kazachok avec demi-tour, au moins 20 fois
2. Roulades avant avec demi-tour, pistolet à la main, au moins 25
3. Chutes latérales avec pistolet, au moins 25
4. Chutes à plat ventre avec pistolet, au moins 20
5. Crocodile en avant puis en arrière (2 fois 10 m)
Niveau 5 :
Programme des épreuves de connaissances, de compétences pratiques et d’acquis pour le passage de spécialiste du 5e niveau de Systema CFSAMR.
Théorie :
1. Principes des frappes
2. Principes de travail contre plusieurs adversaires
3. Les moyens de gérer les stress physiques et psychologiques dans la Systema
4. Théorie des niveaux précédents
Pratique :
Contrôle de son propre corps
Chaque exercice doit être présenté à gauche et à droite ou inversement.
1. Jongler avec 3 couteaux, au moins 10 fois
2. Démontrer comment encaisser les coups au corps par la respiration
3. Démonstration de frappes lourdes sur un partenaire
4. Enchaînement de 10 acrobatiques avec un bâton sans temps d’arrêt.
Contrôle de l’adversaire
1. Utilisation de la vague pour se défendre contre une attaque libre
2. Utilisation des frappes non létales dans une défense contre une attaque libre avec ou sans armes
3. Défenses en milieu confiné en 1 contre 1
4. Défense à 1 contre plusieurs (2 ou 3) à mains nues, avec bâton et couteau
5. Défense à 1 contre plusieurs (2 ou 3) à mains nues, avec bâton et couteau, le pratiquant possède une arme choisi par le jury
6. Défense avec une shashka contre deux adversaires armés de shashka
7. Défense d’une personne extérieur contre 2 adversaires, d’abord sous forme de menaces puis contre des attaques, armées ou non
8. Défenses à 1 contre plusieurs dans un goulot d’étranglement : entrée de porte, début de couloir …
Exercices spéciaux :
– Défenses contre des attaques libres avec les mains attachés (1 seul attaquant)
– Sparring souple libre, 5 min
Physique :
1. Franchissement d’obstacles de 2m, 8 fois en 1 min
2. Lancé de couteaux dans une cible de 50 cm par 50 ou 50 cm de diamètre, 5 lancé de chaque main (1 erreur max)
3. Enchaînements acrobatiques libres sans temps d’arrêt pendant 3 mins, au moins 9 différents.
Niveau 6 :
Programme des épreuves de connaissances, de compétences pratiques et d’acquis pour le passage de spécialiste du 6e niveau de Systema CFSAMR.
Théorie :
1. Questions choisis préalablement par le jury, au moins 6
2. Interrogation orale sur la théorie des niveaux précédents, au moins 6
Pratique :
Contrôle de son propre corps
Chaque exercice doit être présenté à gauche et à droite ou inversement.
1. 5 exercices choisis par le jury parmi les exercices des niveaux précédents, 1 par niveau.
Contrôle de l’adversaire
1. 5 exercices choisis par le jury parmi les exercices des niveaux précédents, 1 par niveau.
2. 5 mises en situation choisis par le jury avant le passage de grade parmi un panel de situation dont au moins 1 avec des armes et 1 avec plusieurs attaquants
3. 2 Mises en situation avec des protections à vitesse réelle
Pas de physique
Niveau d’enseignement supérieur (travail préalable à la présentation du niveau 6) :
Le pratiquant doit faire une rétrospection de sa pratique au travers d’un mémoire qui ouvre une réflexion sur la pratique, les méthodes d’enseignement et la santé. Ce mémoire est accompagné d’un planning d’organisation de cours sur une année complète et d’un stage avancé d’au moins une semaine.