Niveau 1
| Programme des épreuves de connaissances, de compétences pratiques et d’acquis pour le passage de spécialiste du 1er niveau de Systema RMA (Russian Martial Art). |
| La théorie |
| 1. 3 principes essentiels à la survie de la personne dans les situations extrêmes 2. 3 principes essentiels de mouvement (pendule) 3. 3 principes essentiels des acrobaties spéciales |
| La pratique |
| Contrôle de son corps 1. Le mouvement basique de « 8 » -4 directions de mouvement, en fonction des axes verticaux et horizontaux; bras et jambes – séparés (gauche et droite) |
| Acrobaties spéciales |
| 1. Chutes de côté (3 manières se lever) 2. Chutes en avant (3 manières se lever) 3. Roulades en avant (2 variations) 4. Roulades en arrière |
| Contrôle de l’adversaire |
| 1. La position principale du corps dans l’espace et mouvements de « 8 » avec les bras 2. La sortie de la saisie du poignet, par en dessous Méthode 1 3. La sortie de la saisie du poignet, par en dessus Méthode 2 4. La sortie de la saisie du poignet, par en dessus Méthode 3 5. La sortie de la saisie du cou par devant et par derrière 6. La sortie de la saisie des jambes au niveau des genoux par devant 7. Défense contre coups directs donnés par une main, un pied, un couteau, ou un bâton au niveau du ventre 8. Défense contre coups latéraux par une main, un couteau, ou un bâton au niveau de la tête 9. Défense contre coups directs par une main, un couteau, ou un bâton au niveau de la tête 10. Récupération du couteau ou du pistolet en cas d’attaque frontale Tout le travail avec le partenaire devrait finir par l’immobilisation de l’adversaire en position couchée à plat ventre. |
| Exercices spéciaux du développement de la force explosive, de l’agilité et de l’endurance. |
| 1. Chutes latérales successives (gauche – droite) – minimum 15 fois par minute sans interruption 2. Roulades avant avec demi-tour pour se lever – minimum 15 fois par minute sans interruption 3. Chutes avant avec retournement – minimum 10 fois par minute sans interruption 4. Déplacement « en crocodile » – 5 mètres 5. Déplacement « en grenouille » – 5 mètres. Observer une période de récupération d’une minute entre chaque série Tout le travail du 1e niveau initial est exécuté au maximum à 10 % de la vitesse de combat “réelle”. |
Niveau 2
| Programme des épreuves de connaissances, de compétences pratiques et d’acquis pour le passage de spécialiste du 2ème niveau préparatoire en Systema RMA (Russian Martial Art). |
| La théorie |
| 1. Les 1ers secours 2. Les principes essentiels du déséquilibre 3. Danger et risque dans l’activité humaine |
| La pratique |
| Contrôle de son corps 1. Le mouvement basique de « 8 » – 4 direction de mouvement, en fonction des axes verticaux et horizontaux; bras et jambes ensemble (gauche et droite) 2. Tri frappes avec les bras – 4 variations |
| Acrobaties spéciales |
| 1. Chutes latérales 1.1. Bicyclette 1.2. Frappes des jambes d’en haut 2. Frappes du singe 3. Rassemblement de chutes et roulades du 1er et 2ème niveaux dans la même présentation acrobatique, dans n’importe quel ordre (seulement 9 éléments) |
| Contrôle de l’adversaire |
| 1. Utiliser les déséquilibres 2. Sortie de la saisie du poignet par deux mains ainsi que des clés articulaires. 3. Sortie de la saisie des cheveux ou des oreilles. 4. Défense de coup par une main, un couteau, ou un bâton d’en haut. 5. Défense contre tri frappes. 6. Renversement d’adversaire d’une position assurée sur le dos vers une position à plat ventre – 2 variations. 7. Immobilisation de l’adversaire à plat ventre, avec le convoyage par la suite. 8. Désarmement d’un couteau, pistolet ou bâton suite à une menace arrière. |
| Exercices spéciaux du développement de la force explosive, de l’agilité et de l’endurance. |
| 1. Chutes latérales successives (gauche – droite) – minimum 25 fois par minute sans interruption 2. Roulades avant avec demi-tour pour se lever – minimum 25 fois par minute sans interruption 3. Chutes avant avec demi-tour – minimum 20 fois par minute sans interruption 4. Déplacement « le crocodile » – 15 mètres. 5. Déplacement « la grenouille » – 15 mètres. 6. Mouvement « Kazachok » – 15 mètres. Observer une période de récupération d’1 minute entre chaque série. Tout le travail du 2ème niveau initial est exécuté au maximum à 20 % de la vitesse de combat “réelle”. |
Niveau 3
| Programme des épreuves de connaissances, de compétences pratiques et d’acquis pour le passage de spécialiste du 3ème niveau préparatoire en Systema RMA (Russian Martial Art). |
| La théorie |
| 1. Principes des leviers et leurs applications 2. Le concept des « 3 plans » 3. Principe des points sensibles du corps humain 4. Concept « armes » |
| La pratique |
| Contrôle de son corps 1. Le mouvement basique de « 8 » – 4 directions de mouvement, en fonction des axes verticaux et horizontaux; bras et jambes ensemble (gauche et droite) Démontrer des méthodes d’attaques et défenses utilisant ces mouvements 2. Tri frappes avec les pieds 3. Tri frappes avec les mains et les pieds simultanées |
| Acrobaties spéciales |
| 1. Balayages au sol avant et arrière 2. Assemblements de chutes et roulades des niveaux 1, 2 et 3ème niveau dans la même présentation acrobatique, dans n’importe quel ordre (11 éléments) |
| Contrôle de l’adversaire |
| 1. Application et démonstration du principe des 3 plans sur n’importe quelle attaque 2. Utilisation des doigts. Poignets et autres parties du corps pour application du principe des articulations, coté, coté, hypoténuse 3. Sortie d’une saisie du torse par derrière 4. Défense contre des frappes en utilisant uniquement les jambes 5. Neutraliser un adversaire. Confinement, fouille, liage et convoyage 6. Convoyage 4 variations 7. Déloger couteaux, pistolets sur un adversaire Tout le travail avec le partenaire devrait finir par l’immobilisation de l’adversaire en position couchée à plat ventre. |
| Exercices spéciaux du développement de la force explosive, de l’agilité et de l’endurance. |
| 1. Chutes latérales successives (gauche – droite) – minimum 25 fois par minute sans interruption 2. Roulades avant avec demi-tour pour se lever – minimum 25 fois par minute sans interruption 3. Chutes avant avec demi-tour – minimum 20 fois par minute sans interruption; 4. Déplacement « en crocodile » avant et arrière – 2 fois 10 mètres. 5. Déplacement « en grenouille » – avant et arrière – 2 fois 10 mètres. 6. « Mouvement « Kazachok » – 20 mètres. Observer une période de récupération d’1 minute entre chaque série. Tout le travail du 3ème niveau initial est exécuté au maximum à 30 % de la vitesse de combat “réelle”. |
Niveau 4
| Programme des épreuves de connaissances, de compétences pratiques et d’acquis pour le passage de spécialiste du 4ème niveau préparatoire en Systema RMA (Russian Martial Art). |
| La théorie |
| 1. Apprentissage de la Systema comme moyen de développement personnel. 2. Définition des stades de la préparation du spécialiste en Systema. 3. Organisation générale des méthodes d’enseignement de la Systema, principes d’apprentissage de la discipline. 4. Principes de travail contre plusieurs adversaires. |
| La pratique |
| Contrôle de son corps Roues sur place en changeant de coté. 5 fois par coté (facultatif) Saut de main en courant (facultatif) Série d’acrobatiques avec le pistolet, au moins 10 mouvements. Présenté à droite et à gauche |
| Contrôle des objets Série d’acrobatiques avec le bâton, au moins 10 mouvements. Présenté à droite et à gauche Jonglage avec 2 balles de tennis dans la même main. 10 fois par main |
| Contrôle de l’adversaire |
| Utilisation de la vague, principes des frappes Défense contre une saisie de la nuque arrière (Full Nelson) Défense avec un bâton contre des attaques au couteau ou au bâton Défense contre des attaques avec une chaise ou un tabouret |
| Tactique Défense contre attaques à la tête par deux adversaires armés de bâtons, placement stratégique, tactique avec un contrôle final des adversaires Exercices spéciaux du développement de la force explosive, de l’agilité et de l’endurance. |
| 1. Kazachok avec demi-tour 20 mouvements 2. Roulades avant avec demi-tour pour se lever – minimum 25 fois par minute sans interruption avec le pistolet 3. Chutes avant avec demi-tour – minimum fois par minute sans interruption avec le pistolet Observer une période de récupération d’1minute entre chaque série Exercices appliqués Transport d’un blessé : Sur les bras, sur le dos, sur les épaules. Tout le travail du 4 ème niveau initial est exécuté au maximum à 40 % de la vitesse de combat “réelle”. |
| Niveau 5 Programme du test des connaissances théorique et pratique ainsi que des acquis pour passer le niveau de spécialiste de niveau 5 La théorie 1. Loi principale pour améliorer sa qualité de vie et celle de son entourage 2. Reconnaissance des étapes principales dans la préparation des professionnels de haut niveau dans la Systema 3. Les moyens de gérer la montée en charge des pressions physiques et psychologiques dans la Systema 4. Principes des frappes La pratique Contrôle de son propre corps : 1. Mouvement de vague dans l’axe frontal Sur place (sans bouger) En mouvement Contrôle des objets de 10 acrobatiques avec un bâton sans arrêt a gauche et a droite 2) bûche (tronc d’arbre autour du corps), barre de fer et enchainer au moins 8 mouvements sans arrêt 3) Jongler avec 3 balles de tennis 3 variations 4) Jongler avec 2 couteaux même main 10 fois pour chacune Acrobaties spéciales Roue avec une main successivement la gauche et la droite 5 fois de suite Variation 1 bras et mains de même côte Variation 2 bras et main opposées saut périlleux a 360° (salto) plan sagittal (vers l’avant) (facultatif) Enchainement de 10 acrobatiques avec bâtons Diriger l’adversaire Utilisation des frappes non létales qui perturbent le partenaire.. Utilisation de clé, stylo, téléphone pour la défense de coup divers porte avec bâtons et couteaux Défense contre des attaques en position couchée Tactique Défense contre deux adversaires armes de couteaux et bâtons ; montrer les connaissances de déplacements tactiques corrects et éviter les coups sur la ligne d’attaque avec immobilisation a la fin Exercices spéciaux de développement des forces d’explosion, de dextérité et d’endurance Saut de main 10 fois (appel sur les mains réception sur les pieds) (facultatif) Pas en position de pont dans deux directions sur 3 mètres pour chacune Roulade avant avec retournement avec un couteau 25 fois par minute Les actions appliquées Franchissement d’obstacle de 1,50m en 30 secondes et 8 fois au minimum Jet de couteaux sur une distance de 4 mètres 5 fois au minimum par main sur une cible de 50/50cm main droite et gauche Niveau 6 Programme du test des connaissances théorique et pratique ainsi que des acquis pour passer le niveau de spécialiste de niveau 6 La théorie Organisation des processus efficaces de réflexion dans l’entrainement en Systema Les liens entre les principes physiques et psychologiques en Systema Principes de la santé, maintenir et même restaurer si nécessaire. Definir sa propre mission de vie La pratique La gestion des objets Travail avec deux bâtons enchainement au moins 8 éléments (mouvements) par main réunis dans le même mouvement Jonglage avec 4 balles de tennis au moins 15 fois Jonglage avec 3 couteaux au moins 15 fois Acrobaties spéciales Enchainement d’acrobatie minimum 12 éléments (mouvements) avec les mains attachées devant Diriger l’adversaire Mouvements de défense portes par la pelle a tranchées Mouvements de défense contre armes souples, chaines.. Mouvement de defense contre saisie avec arme souple Mouvement de défenses contre attaques libres les mains attachées devant. Mouvement de défense, bras attachés devant contre coups divers portés par les mains et pieds en position couchée Tout le travail avec le partenaire devrait finir par l’immobilisation de l’adversaire Tactique Défense contre trois adversaires dans l’espace confine (ascenseur, entrée immeuble, voiture…) ; montrer les connaissances des déplacements tactiques corrects et sortie de la ligne d’attaque ; libération des différentes sortes de saisies avec la continuité et fin logique Tout travail du 6° niveau doit être fait avec 60% de vitesse “réelle“. Exercices spéciaux de développement des forces d’explosion, de dextérité et d’endurance Pas en position de pont dans six directions (avant/arrière/droite/gauche/2 diagonales) sur 2 mètres pour chacune Les actions appliquées Franchissement d’obstacle de 2,50m en 30 secondes et 8 fois au minimum Jet de couteaux en se retournant sur une distance de 4 mètres 5 fois au minimum par main sur une cible de 50/50cm |